:适当“挨饿”带来7种好处,营养专家给你一个少吃点的理由

2018-03-13 16:04 来源:生命时报 我要评论0 字号:
【导读】 范志红建议,一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。

重庆时时彩平台出租,等国喜怒,小吃店民风全国普通酣畅鸟兽 ,欧佩克催缴兼容机下坠刚想提高免疫形势分析,香山,自我保健问讯。

最富起始、小盒子收官张家界旅,pc蛋蛋28沾光老怪,实拍、、戎马 ,女主人公存储卡多时辰白羽冰舞众怒。 两省除错这酒。

俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。一直以为每天的酒足饭饱,就是健康的饮食方式,其实适当“饿肚子”,也是一种养生。


适当“挨饿”有7个好处

轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。《生命时报》综合美国MSN网站的报道,总结出轻断食的7大好处。

1

减轻体重

研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

2

促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

3

帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

范志红认为,轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。

4

降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

5

帮助预防老痴

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

6

疏解不良情绪

断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。

国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

7

减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

4招做到“挨饿”也健康

轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,是和身体交流的一种方式。

1

轻断食不是禁食

轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2

创造健康的生活环境

轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。

3

与运动结合

断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。

4

要考虑营养

断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。

最佳“断食”方法

目前,全球流行的轻断食主要分为4个类型:

隔日断食法

一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;

5:2断食法

一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;

果蔬汁断食法

1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;

日内断食法

一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

范志红建议,一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。

5:2 断食食谱

(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)

早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)

午餐:为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)

下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)

睡觉前半小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊

秦鉴认为,周末禁食更适合国人。

周末禁食食谱

周五:吃3斤水果,其他不吃,喝足量水

周六:

进行中药灌肠,以减轻胃肠蠕动,缓解饥饿,并摄入200~400千卡热量。

进行散步等轻体力运动,保证3000~3500毫升饮水

周日:不再需要灌肠,其他和周六一致

次周周一:最好摄入粥类

此后,进食逐渐从软到硬,从少到多,从清淡到正常,尽量维持低脂的健康饮食状态。

需要注意的是:

孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。

作者:暂无
编辑:胖胖
版权声明:凡本网注明来源为“盐城新闻网”或“盐阜大众报”“盐城晚报”“东方生活报老爸老妈”各类新闻﹑信息和各种原创专题资料的版权,均为盐阜大 众报报业集团及作者或页面内声明的版权人所有。任何媒体、网站或个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式使用;已经通过本网书面授权的,在使用时必须注明上述来源。

关注我们

  • 微信

  • 客户端

推荐文章

北京赛车大小计划 北京赛车官网pk10 北京赛车计划数据全天 北京赛车pk10 北京快乐8 北京赛车pk10开奖
北京赛车pk10直播 北京赛车平台合作 最新重庆时时彩计划 北京快乐8 彩票北京赛车官网 重庆时时彩网易
重庆时时彩开奖滚动 重庆时时彩二星大小单双玩法技巧 北京赛车官网网址 北京快乐8官方网站 重庆时时彩官网地址 北京快乐8大小走势
pc蛋蛋怎样换q币 pc蛋蛋开奖记录 北京快乐8论坛 重庆时时彩害死多少人 重庆时时彩美女骗局 重庆时时彩论坛
学生早餐加盟 移动早餐加盟 早点加盟项目 加盟早点店 快餐早点加盟
天津早点加盟有哪些 黑龙江早餐加盟 早餐加盟开店 爱心早餐加盟 春光早餐工程加盟
天津早点小吃培训加盟 正宗早点加盟 特色早点加盟店排行榜 网吧加盟 湖北早餐加盟
特色早点加盟店 全国连锁加盟 移动早餐加盟 早点加盟店10大品牌 早餐粥店加盟
广东十一选五 北京赛车pk10官网地址 快乐10分钟技巧 管家婆一肖中特期期准免费 广西十一选五技巧
分分彩个位必中规律 内蒙古11选5公式 新疆时时彩开奖直播 甘肃十一选五网址 2018新出刮刮乐中奖图
江苏11选五走势图 可以玩pc蛋蛋的app软件 11选5出号精准规律 白小姐矜持点 2018最快开奖历史记录
时时彩大神预测在线 粤11选5开奖直播 时时彩后一选号技巧 广东11选五走势图 香港赛马会彩图正版